ну что дорогие девочки я вас приветствую
мои дорогие участницы курса красота без
времени я надеюсь что меня слышно и
хорошо видно сегодня нам с вами нужно
будет только наши с вами шея и сегодня
она этой второй золотой встречи курса я
вам отдам те упражнения которые я делаю
для четкого овала лица и для того чтобы
не было второго подбородка для того
чтобы у нас с вами была просто ровная
красивая шея без всяких вторые 10
подбородка обвисла sti и так далее вот
эта зона которую мы сегодня с вами будем
прорабатывать
она также влияет и на то что будет у вас
внизу лица если у вас здесь не порядок
на если у вас здесь нет порядка то в
принципе лицо поплывет вниз а порядок
здесь связан с платиной вот это вот
мышца это плате зма
если она хорошем тонусе хорошо развита
она очень благодарная мышца то есть вы
сделав два три раза комплекс который я
вам сегодня покажу сразу увидите как она
моментально подтягивается
прекрасное упражнение и эта область
самая благодарная то здесь не надо
каких-то ювелирных моментов чтобы
прокачивать какие-то мышцы вы делаете
комплекс на растяжение на расслабление
вот этих мышц и у вас автоматически это
шейка становится ровно и красиво и вот
этот угол он не обвисать я вам покажу
сегодня много упражнений которые делаю я
вы можете из них выбрать нутри минимум
и делать хотя бы по чуть-чуть каждый
день или через день там упражнение 5
смотрите как вам будет лучше каждый день
делать не рекомендуется то есть вы
можете перенапрячься
а наша задача их не перенапрячься
держать в тонусе лифтинге дав подтяжки
если это делать вообще всю свою жизнь
так настроить свой
жизни что раз в 2-3 дня у вас какой-то
комплекс либо этот комплекс для шеи либо
для низа лица либо лифтинг который им
давала на его желательно по чуть-чуть
делать каждый день конечно то вас
проблем вот с этой вот областью никогда
не будет комплекс который я покажу если
вы сделаете уже два раза вы уже сразу
можете увидеть его действия итак давайте
девочки с вами начнем засекаем время
сколько получится столько получится
повторяю этот комплекс не нужно делать
каждый день и вот достаточно отделать
раз в два-три дня если вы ходите
спортзал и на шею делайте упражнения top
в три дня одного раза достаточно и
выбрать можете от 3 до 5 упражнений не
обязательно делать весь комплекс потому
что моя задача показать вам все что я
могу делать и знаю по этой области ваша
задача выбрать
помним что здесь очень важно хорошее
настроение
если вы будете в плохом настроении
делать или механически делать не
чувствуя мышц это естественный результат
будет хуже ваша задача всегда
чувствовать мышцы которыми вы работаете
то есть можно включать музыку вы со
временем вы учите этот комплекс вам это
видео будет не нужна вы можете
зафиксировать на бумаге
упражнения которое вам понравились
посмотрели что делать включили музыку и
сама деятельность самодеятельная сама
деятельность ну что давайте приступим
сразу работать шей нельзя нужно
расслабить мышцы плечевого пояса или
привести в какой-то какое-то рабочее
состояние что для этого делаю я обычно я
делаю могу поднять плечики поднимаем и
головку как черепашка втягиваем в себя
втягиваем считаем до 10 аккуратно если у
вас есть проблемы спустя хондроза мне
делаете это упражнение
не опускай поднимаем плечики и голову
как бы втягиваем немножко напрягаю
уж и тянем к плечам плечи к ушам
расслабили
поднимаем как черепашка втягиваем
головку
если проблемы с шейным отделом есть это
упражнение пропустите отпускаю делаете
так ну сколько понравится есть люди
которым это упражнение нравится я не
буду делать вообще много раз чувствует
сразу расслабления в трапеции
наш с вами школьное любимое упражнение
ручки в замочек и делаем таким образом
раз десять плечики назад
это упражнение очень хорошо делать утром
когда вы проснулись вот эти вот штучки
можно делать поутру
назад назад раз десять круговых сделать
дальше одно подняли плеч к второе
подняли
бросили бросили одно подняли 2 поднять
бросили бросили одно подняли второе
подняли бросили бросили и вот таким
образом настраивать на работу шеи
делаете до 10 раз отлично давай по телу
2 сильнее потом вместе плечики подняли
отпустили подняли
отпустили подняли отпустили подняли
опустили подняли отпустили подняли
отпусти или ручки поднимаем и просто
подтягиваем вверх тянем вот эту сторону
тянем вот эту сторону
просто потянулись вверх по ручки
опустили хорошо
теперь вы готовы к работе с мышцами шеи
что мы будем делать упражнения могут
быть очень смешные
если будет физиономия вести себя
интересно не смейтесь очень сильно
потому что сами понимаете упражнения
нацелены на мышцы они настолько
эстетическую сторону вопроса до
что подготовить мистер мышцы шеи мы
всегда когда делаем упражнения плечики
тянем вниз тыс мы их не поднимаем а
наоборот опуская можно даже вот так
ручками себе помогать просто головку
вверх головку вверх и подбородочек
немножко вытаскиваем вот так головку
вверх и подбородок вперед вверх верни
так раз десять четыре пять шесть семь
восемь девять десять головку
поворачиваем вверх направо то же самое
только поворачиваю в сторону плечики
вниз 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
то же самое в эту сторону головку
поворачиваем раз два три 4 5 7
89 сделали немножко потянули чтобы
растянуть и это место подтянули
подтянули подтянули
дальше очень действенное упражнение мега
просто мега я вам сейчас объясню это
наше второе упражнение называется ковшик
что вы делаете возможно эти упражнения
вы конечно же встречали много где еще
раз повторяю я не фэйс тренер просто
собрала то что мне нравится то что у
меня работает делюсь опытом а вы
смотрите кто что знал кто что не знал
кто знал повторять кто не знал берите в
опыт и так головка темечко тянется вверх
зачеркиваем нижней челюстью как бы воду
так держи р р р р р р и там с
напряжением за хлопаем под этим
краз
два чувствую как тянется это мышцы и всё
внимание здесь три верху закрываем с
напряжением челюсть 4
589 видите тянется
10 очень важно мышцы лба не напрягая
многие прям вот так начале не так нельзя
держите тогда лоб ничего когда вы
делаете упражнение морщится не должно
можете делать так здесь можно немножко
подтягивать вниз тянется
то же самое вправо поворачивая голову то
что он влево поворачиваем я всегда рук
уложу как бы подтягиваю голову влево
вправо у вас влево смотрите зачерпываем
с натяжением закрываем 2 3 4 5 6 всем
здесь тянется вот эта сторона
еще плечики вниз печки вниз витязи
станицу вот это хорошо то же самое в
противоположную сторону зачерпываем в
ковшиком вверх и с напряжением закрываем
верху лоб не можете за плечики вниз раз
да здесь тянется противоположная мышца
три четыре пять
тянется
10 ковшиков прямо в другую сторону в
обратную по десять раз
помпа упражнения вы прям почувствуйте
как она все тут начал тянуться ничего
висит с кладками не будет поняли да это
важно следующее упражнение всегда после
вот таких вот трех подходов нужно
расслабить вот эти мышцы потому что они
напрягаются делайте а то
а сильно
все
ослабили мыслях как будто вы
останавливаете какого-нибудь на скаку и
делайте как-то дальше так хорошо это мы
с вами это сделали отлично всегда
старайтесь делать если вы очень сильно
что это здесь поработали напрягли
расслабили напрягли расслабили теперь у
нас с вами следующее упражнение язык
очень сильная мышца и тренируя натяжение
корне языка в том числе и взаимодействие
ротовой полости и языка вы можете очень
хорошо подтянуть вот эту зону очень
хорошо я вам покажу просто бомба
упражнения которые я обожаю которая
сразу вы начинаете делать ставите сюда
палец и понимаете что там подтягиваются
эти мышцы моментально итак смотрите
нужно взять языком и очень сильно по
кругу 10 раз в одну сторону 10 раз в
другую и обратно не останавливаясь
водить языком сильно упираясь в стенке
внутренней поверхности губ до народ
старайтесь не открывать смотрите как это
выглядит
берете крепко сильный язык и водите по
десять раз вокруг губ и изнутри
смотрите в одну сторону
[музыка]
дадим не мешай так девочки теперь
пожалуйста смотрите дальше следующее
наше упражнения связаны с языком работая
с языком можно огромные результаты
получить шеи и потому что подъязычная
мышца напрямую связана с этой зоной если
подъязычная мышцы слабо эта зона может
опускаться очень интересное знание и
сейчас я вам покажу первое упражнение с
языком я зык должен быть очень сильный
мы будем вводить изнутри в ротовой
полости по часовой стрелке 10 раз сильно
упирая с языком и 10 против часовой
стрелки изнутри сильно упираюсь языком
без перерыва делаем это следующим
образом набираем дох закрой рот понятно
это сначала будет непросто но со
временем вы натренируетесь и без
перерыва туда не обратно здесь будет
прямо пульсация и здесь прям все будет
распрямляться у вас уголки как если
опускались будет подниматься вверх
понятно очень важно следующее с языком
упираемся в одну сторону во вторую
сильно тоже 10 туда 10 обратно
[музыка]
это больше дело здесь поможет вам со
счетчиками ваш щечки просто не будут
виснуть а будут напряженные очень
хорошее упражнение
понятно теперь дальше следующее
упражнение подсматриваю чтобы не
запутаться то же самое с упражнением
корень языка крайне важная мышца
подъязычная у кого вот здесь вот
складочки вы кладете сюда пальчики
сильно не на дышат просто положили чтобы
складочка не образовывалось немножко
улыбаемся я зык высовываем и вводим вот
так полумесяца сильно его напрягая и в
кончиках поднимая вверх
кончиках губ смотрите
[музыка]
ваша задача не просто водить она прыгать
и вот так прямо напряженно рисовать я
очень часто люблю щи по кругу делать
[музыка]
сразу чувствуйте как здесь напрягается
[музыка]
когда вы закончите этот подход и этим вы
сразу почувствуете что вот здесь вот
как-то все подтягивается
потому что призрачная мышц играет
главную роль в формировании вот этой
всей истории вместе с платить мои вместе
проработайте результат будет просто
обалденным теперь дальше
очень действенное упражнение очень
действенно она подтягивает вот эту вот
область вам нужно я зык за зубы спрятать
кончик языка за нижние зубы от тела
языка вот эта просить руки мыла нужно
прижать к небу
смотрите
кончик прячем упираемся за нижние зубы а
тело языка прижимаем к небу и вы увидите
как вот здесь начинает прям качаться и
сейчас
up a class 10 8 раз понятно теперь это
же упражнение можно сделать когда вы
поднимаете вверх голову то есть вы
поднимаете вверх голову напрягая
переднюю стенку мышц шеи и то же самое с
языком все зубы а небом упираете
телом языка упирайтесь в него лук не
морщится делаем натягиваем немножко
можно пустить если вы сами себе лоб не
будете контролировать опустить язык
кончик языка за зубы и тело я за катя
нем книгу 4 5 6 8 9 10
пищу
замерли ты потом под в конце
кончик языка за зубы телом языка давим в
небо и задержались на 5 секунд то же
самое можно повторять направо-налево
то же самое налево видите вот вот штука
она сразу подтягивается обожают
упражнением вот пару раз в ее делаете
куда-то что-то происходит и робот это
лицо видите она сразу вот он ровненько
становится
пустить на очень классное упражнения
теперь дальше вот так расслабляем теперь
нужно расслабить эти мышцы которые мы
здесь напрягли делаем а потом о-о-о 10
секунд поддержали все росла бей ли
следующее упражнение очень эффективно и
будем все его знают известнейшая
целовать с вами потолок это упражнения
можно делать везде
едете в лифте кто-то вас не видит где-то
в подъезде кого-то ждете может быть на
улице темно вы где-то на остановке можно
делать упражнение простое плечики
тянутся вниз
поднимаем голову целуем такой потолок
вот смотрите так напрягая вот здесь
видите потолок целую 10 раз поехали
до 3 лоб не больше 6 7 8 9 10 потянули
то же самое голову развернули в одной из
сторон подняли целуем потолок раз два
три 4 5 шесть 7 10 задержались и другая
страна 1 до 3
10 подтянули все сделали вот так хорошо
теперь упражнение достаточно такое
забавное она помогает
вот эти морщинки убрать смысле оно одно
будет конечно эти мама складочки или
морщинки не совсем быстро уйдет я вам
дам комплекс на не слиться но для шеи
это упражнение хорошо работает вам нужно
кончик языка засунуть под самый нос вот
сюда и там как бы кружочки такие водить
можно у кого здесь складочка вот так
туда сюда водить и вы сразу можете
почувствовать пальчиком как тянутся вот
здесь мышцы key
давайте рот не открываем другая кого
здесь что-то морщится ли топорщится
придерживаете понятно да
стал или просто по толкайте языком во
все стороны и вы увидите что у вас вот
здесь вот все подкатывается все
подтягивается девочки очень ценное
упражнение кажется и простое но чем выше
его будить язычком толкать тем быстрее у
вас идут все подтянется так и
заключительное упражнение которое делаю
мега эффективно я просто обожаю просто
обожаю вот его я делаю могу даже просто
его одно делать ваша задача поднять
голову упустить плечики немножко
натянуть плате зму и показывать
высовывать язык очень напряжённо но не
сам даже язык а как
корень языка вы хотите высунуть корень
языка и вы сразу будете вот здесь
напрягать оно не простое но пробуем итак
смотрите поднимаем голову лоб не можешь
им плечи опущены было тесьму немножко в
немножко подтянули
и языком как бы тыкая в потолок но не
просто
ты к а прям высовываем далеко чтобы
корень языка корень языка напрягался
корень это там где он начинается и так
[музыка]
это я просто больше дело мне хочется уже
наработано уже хочется больше
если тяжело сделать восемь раз если
хочется больше можете больше делайте
больше
головку на любую сторону поднимаем язык
уже так тянем противоположную сторону
как бы высовывай от корня
вы должны чувствовать то класс все
напрягается
замерли противоположной стороны
фраз petite тянется теперь здесь на
отлично я могу ни 10 не 8 сделать а вот
я по ощущениям дело ну и пока строго по
делайте по 8 раз
потом выйти вы почувствуете вам хочется
10 или вам хочется 5 и
и того мы сюда подтягиваем мы сюда
подтягиваем и сюда подтягивай потом если
вы возьмете гуаша которая вам показана
лимфа массаже да и сделайте гуаша вот
так вот раз 50 70 и суда все ваши шейка
будут просто в порядке потом вы можете
взять
опять промассировать декольте и тут
промассировать промассировать как я вас
учил налив о массаже опять party
опять можете потом все вот это вот
подтянуть мне кто-то спрашивал как это
делать вот так ставите пальцы и вот так
если больновато ничего страшного это
нормально так и должно быть здесь очень
много всего прилипает там всяких fast и
сухожилий вернее фасций нужно это все
растягивать потому что когда она все
намертво схватывается начинается то
тянущая вниз этот вот это вот тянется
все вниз поняли я не совсем знаю все
научное название особо не изучала мне
главной технологиям технологию рассказу
поэтому хотите знать все эти мышцы как
они устроены можете просто изучить
отдельные эту тему и в конце я просто
ввожу головка и туда-сюда расслабляем
туда-сюда поводили
в отделе в отделе и повадились кука вам
нравится вот это делать я не рекомендую
потому что кого есть проблемы с шейным
отделом позвоночника можно
травмироваться а вот этим упражнением
просто покачаться из стороны в сторону
зуба вы не травмируйте
все после этого я два дня могу не делать
этот комплекс могу через три дня сделать
но вот прям выходите чувствуете что она
тут все тянется можно помассировать мун
пушки можно немножко погладить лицо
можно вы там можно вот так и можно вот
так затем моя х10 дядька это кормить как
раз и
погладили себя все погладили погладили
вот такой комплекс я делаю для шеи
очень действенные там собраны разные
такие классные упражнения поэтому
выберите свои там 35 это не мое
упражнение я их пособирала по интернету
но они работают и мне нравится поэтому
кому надо тоже как
забирайте очень часто у многих а вот эта
мышца очень такая напряженная кто сидит
за компьютером она напряженно как ее
напрячь и расслабить да потому что часто
и только массажист может
а то что мы вот так вот делаем она не
всегда эффективно есть и такое
упражнение
кому надо ставить и далеко руку
поднимаете голову и затылок кладете
прижимаете к этому плечу поднятому и
тянущимися к вашему
затылку и вы сразу почувствуете когда
мышцы очень сильно напряглась вот так
вот ставите считая до 30
nudo 20 если тяжело стоите стоите стоите
стоите она как раз перенапрягается
потому что но и так напряжена чтобы
расслабилась нам надоел перенапряг
стоите аккуратненько опускаете
переходите на другую сторону и так
далеко ставите поднимаете кладете и
зажимаете вы как бы
зажимаете эту мышцу между плечом и между
головой
затылком нажимаете на плечо плечом
жмётесь к затылку чувствуйте как это
мышцы зажимается считаете до 30
отпускаете таким макаром делаете три
пять подходов
потом берете раз мое время при глиф надо
ее растянуть и просто вот так ручкой и и
растягиваете растягивать можно вот так
кому как нравится да кто как любит
вы уже улучшили кровоснабжение
нарываются того что скажет вам спасибо
ну конечно же для шеи для того чтобы она
была красива недостаточно дело только
сюда обязательно нужно и на этими
мышцы и на заднюю поверхность шеи как
выравнивается задняя поверхность шеи эту
прожили травматичное может быть если
есть успех андрос это по желанию как вам
кажется я делаю со своим тренером
спортзале
мы просто ложимся на край кушетки
какой-нибудь или там внутри на жора и
просто голова опускается вниз вверх вниз
вверх но я делаю это под присмотром
тренера то есть вы ложитесь голова
болтается и вы начинаете ее туда сюда
вот так поднимать для задней поверхности
мы это делаем для холке и так далее вот
упражнение вначале которая показала она
тоже для холке до поэтому вы
почувствуете если вам комфортно
укладывайтесь на кровати головка висит
вы туда сюда поднимайте но это лучше
делать с тренером я не рекомендую это
делать вам самостоятельно если у вас
есть особенности в шейном отделе
даже если вы будете делать упражнения на
переднюю часть даже если вы будете
делать упражнения на переднюю часть вы
уже получите свой результат я вас уверяю
для эксперимента сделайте через два дня
могут сделать два-три раза в неделю
сделайте фото до и после встаньте вот
сначала ровненько
потом станьте вот так и сделать и фото
вернее сбоку и спереди
а через недельку передвигаться вы сразу
увидите что есть результат будут вопросы
девочки задавайте в личном сообщении
пробуйте находите свои там три
упражнения но 5 своих находите какая
ваша какая ваша обратная связь
что вам понравилось что вы хотели
уточнить спрашивайте следующий комплекс
который я делаю для низа лица для не зад
я вам покажу что я делаю чтобы ротик был
видите вот он ровный многих он такой
чтобы вот этого не было и чтобы были
school кишочки такие молодежные я вам
покажу что я делаю в следующем выпуске
золотой встречи на место
и желаю вам красоты и пошел здоровья и
помните что психика первично
эмоциональный настрой и настроения
главное все упражнения делайте в
приятном красивом состоянии включайте
музыку ставьте рядом цветочки и помните
что вы делаете себя красивой прямо здесь
и сейчас не ленитесь многие ленятся
войдите во вкус привычку и потом вы
просто не захотите просыпаться без этого
массажа или в день идти без это массаж
вам захочется телу это нравится это
здоровье мышц это их питание и штык их
оторваться и кровоснабжение спасибо вам
за внимание вопросы пожалуйста задавайте
если останутся я вас обнимаю
пока